Неделя отказа от табака

26 мая 2025 г.

По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается, правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.

Остается низкой осведомленность населения о том, что эти продукты, в силу содержания высокотоксичного никотина, вызывают зависимость, а также другие заболевания, вызываемые содержащимися в табачном дыме токсинами. Этому способствует агрессивный маркетинг данной продукции со стороны табачных компаний, нацеленный, в первую очередь, на подростков и молодежь.

Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности – хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

Никотин вырабатывает сильную зависимость. Многие бывшие курильщики десятки раз пытались бросить, пока не добились успеха. Не важно, сколько вам лет, никогда не поздно позаботиться о своем здоровье, бросив пагубную привычку – курение!

С чего начать отказ от курения?

Самым важным критерием отказа от курения является мотивация самого человека;
Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте;
Наметьте дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели);
Расскажите друзьям, близким, сотрудникам о своем решении и попросите у них поддержки;
Будьте готовы к появлению симптомов отмены (плохое настроение, желание закурить, снижение концентрации внимания) и другим трудностям первых недель;
Незадолго до запланированной даты полного отказа перестаньте курить в местах, где Вы проводите особенно много времени (работа, дом, машина и т.д.);
Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предшествующий опыт;
Поскольку алкоголь способствует рецидивам, воздержитесь от его приема в ближайшее после отказа от курения время;
Если в ближайшем окружении есть другие курильщики, попросите их не курить хотя бы в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе);
Избегайте провоцирующих курение ситуаций (отрицательные эмоции и стресс, общество курящих людей, прием алкоголя, сигареты и прочие атрибуты курения в открытом доступе);
Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели и т.д.);
Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, аутогенная тренировка;
Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают.

Статью подготовила: Баранчук Лилия Минхайдаровна – медицинский психолог

КУ «Центр СПИД». Филиал в городе Сургуте